11 de março de 2015

Coisas que deveríamos saber sobre os cogumelos


 Um dos alimentos que estäo na moda hoje em dia säo os cogumelos. Vamos ver alguns benefícios desses alimentos que não podes desaproveitar:
  • São alimentos de muito baixo valor calórico, já que contêm cerca de 90% de água e a maioria tem apenas 40 kcal por cada 100gr;
  • São uma excelente fonte de potássio, micronutriente importante para o funcionamento do sistema nervoso e muscular;
  • O seu nutriente principal são as proteínas, e contêm muito poucos hidratos de carbono e gorduras, pelo que são alimentos muito úteis para substituir a proteína animal e complementar pratos vegetarianos;
  • São fontes de vitaminas do complexo B que contribuem para o funcionamento do sistema nervoso e para a prevenção de anemias nutricionais;
  • São muito versáteis e podem consumir-se crus, cozidos, salteados, recheados, e molhos, saladas, sopas, tartes e muitas outras opções, o que os torna fáceis de incorporar na nossa alimentação diária.
Estas são algumas das razões pelas quais deveremos escolher os cogumelos como ingredientes comuns nos nossos menus diários.
imagem: mushrooms.ca

2 de dezembro de 2014

Somos Grandes # Portugal sagra-se campeão do mundo de karaté tradicional


Portugal sagra-se campeão do mundo de karaté tradicional

Portugal sagrou-se domingo campeão mundial de karate tradicional, disputado na cidade do Cairo e no qual participaram potências mundiais da modalidade, como os Estados Unidos, a Rússia e o Canadá.

Na prova coletiva mais importante, Rui Morais, Pedro Silva e Joaquim Mendes conquistaram o título mundial, após ultrapassarem as equipas da Argélia, Argentina, Chipre, Egipto e Sudão.
Este feito teve a particularidade dos karatecas portugueses terem vencido todos os combates realizados.

Na competição individual de seniores, Pedro Silva sagrou-se vice-campeão do mundo, tendo perdido apenas um combate pela margem mínima com o representante da Palestina.

Na prova de kata júnior, o karateca Joaquim Mendes conquistou a medalha de prata, após levar de vencidos 12 karatecas.

Fonte: RTP/Lusa

Snacks pre e post treino.

Nunca sabemos muito bem o que comer antes de ir treinar. Não queremos encher demasiado o estômago, mas também não queremos treinar de estômago vazio....
Eis aqui algumas ideias de snacks que te vão dar a energia necessária, sem encher demasiado, e todos eles com menos de 200 calorias.



Da mesma forma depois de treinar nunca sabemos muito bem o que comer... "será que devo meter mais proteína ao corpo? Mais açúcares? E que quantidades? É que não tarda e vem uma refeição principal! Devo aguentar-me até lá?"
Não fiques com o estômago vazio. Só vais ganhar mais fome e fazer asneiras na próxima refeição. Aqui tens algumas ideias de snack ideais para o post-terino.



30 de novembro de 2014

Qual é o melhor treino para ti?

Sabes qual é o melhor treino para ti? Aquele que combine com o teu tipo de corpo. De nada adianta investir em um supertreino para fortalecer os glúteos, quando na verdade o formato do teu corpo precisa de treino nos membros superiores.
Mas primeiro tens de conseguir identificar o teu tipo de corpo, e só depois escolher o treino mais adequado para ti.

Corpo ampulheta

O corpo ampulheta é o que tem o formato de um oito. O tipo de corpo ampulheta tem busto e quadris na mesma proporção, unidos por uma cintura bem marcada. Nestes casos, o ideal é investir num treino para manter as curvas, tais como foram desenhadas. investe num treino aeróbico (corrida, bike), fortalecer a musculatura e trabalhar flexibilidade.

Corpo retangular

Normalmente, as curvas do corpo retangular são suaves, quase imperceptíveis. O busto e os quadris aparentam ter o mesmo tamanho. Deve-se valorizar mais o trabalho de ombros e pernas, para dar uma maior aparência de curvas. A dica é fazer uma divisão de treinos, como superior num dia e inferior noutro. O treino intenso vai ajudar a ganhar mais massa muscular. Ou seja, entre de cabeça na musculação.  Os exercícios isolados, como o glúteo em quatro apoios, podem parecer mais eficientes por trabalharem mais a musculatura. Mas a verdade é que os movimentos multiarticulares são mais importantes para o desenvolvimento muscular.

Corpo triângulo invertido

As curvas do corpo de tipo triângulo invertido são inversas ao corpo pera. Os ombros são mais largos que o busto e o quadril. É necessário realizar um trabalho focado em movimentos posturais, já que o peso do busto pode gerar problemas de coluna, além de um trabalho de musculação nos membros inferiores. Não existe exercício para definir o busto, mas um trabalho de fortalecimento de costas e alongamento do peitoral tende a melhorar a postura e deixar o busto com uma aparência melhor. 

Corpo oval

O corpo oval é semelhante ao corpo pera. Neste caso, os quadris são largos, mas a cintura não é marcada. Neste caso são necessárias diferentes formas de treino para o abdomen e lombar, exercícios de estabilização, como pranchas e abdominais tradicionais. Além disso, deve-se investir também em exercícios funcionais e multiarticulares que ajudam a trabalhar essas musculaturas de maneira indireta.

Corpo pera

No corpo pera, a cintura é definida e os quadris são mais largos, ganhando maior destaque que o busto. Quem tem este tipo de corpo deve antes de mais ficar atenta à alimentação. Afinal, qualquer deslize e o ganho de pelo menos um quilo a mais pode parecer que o corpo ganhou mais peso do que o normal. Fora que o maior volume dos membros inferiores se deve ao acúmulo de gordura nessas regiões. O objetivo é definir e aumentar a resistência dos membros inferiores, dando prioridade, portanto, para séries com alto número de repetições (15-20) e exercícios aeróbicos. É importante priorizar movimentos multiarticulares e que trabalhem mais de uma musculatura por vez como remada e outros exercícios que estimulem a massa corporal nos membros superiores.



27 de novembro de 2014

Somos grandes # Júlio Ferreira ganha ouro em taekwondo



Júlio Ferreira ganha ouro em taekwondo

O atleta do SC Braga Júlio Ferreira conquistou a medalha de ouro na categoria de -74 quilos dispus europeus de clubes.

Para chegar ao triunfo final, Júlio Ferreira efetuou quatro combates, derrotando um moldavo, um turco e um russo, tendo na final batido o turco Okan Simsek por 2-1.

 

25 de novembro de 2014

Gordura vs Músculo

A maior parte das pessoas que quer perder peso só se concentra nisso, no número que aparece na balança. No entanto isso é um erro. Provavelmente já ouviste dizer que o músculo pesa mais que a gordura, e que um kilo de músculo ocupa muito menos espaço, tem muito menos volume que um kilo de gordura. A imagem seguinte mostra isso mesmo.
Agora tente visualizar isto no seu corpo.
A diferença de volume entre a gordura e o músculo faz com que a pessoa possa estar em forma sem necessidade de pesar menos.
Por isso, a solução passa por não obcecar-se com a balança, uma vez que perder peso nem sempre é sinónimo de uma melhoria na saúde nem no aspecto físico, e muitas vezes manter ou mesmo ganhar peso quando acompanhado de um programa adequado de exercício e alimentação, pode significar uma diminuição de gordura e ganho muscular.
Mas por muito que se fale, uma imagem vale mais que mil palavras, e a imagem que apresento aqui diz tudo.

24 de novembro de 2014

Como é que as calorias se transformam em gordura?


Todos sabemos que a ingestão excessiva de calorias acabará por nos fazer aumentar de peso, mas como se dá esse processo? 
Primeiro temos de saber que a caloria, ou kilocaloria para ser mais precisos, não é uma substancia, mas sim uma unidade de medida da energia que nos é dada pela comida.
Outra coisa que devemos saber é que os nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar são: as gorduras, os hidratos de carbono, as proteínas, as vitaminas, os sais minerais e a água, e destes apenas os tres primeiros fornecem calorias, calorias essas que se podem transformar em gordura.

Ao ingerir mais calorias do que as que são gastas nas atividades diárias, a tendência é que o excesso seja armazenado como gordura pelo organismo. Da mesma forma se ingerirmos menos calorias do que o corpo precisa, emagrecemos. Algo importante a saber é que o ser humano precisa consumir todo dia uma média de entre 25 e 30 calorias por quilo do seu peso.
Quando o alimento é consumido, o corpo utiliza as calorias, ou como energia para o funcionamento normal do corpo, ou armazena as calorias em células de gordura.
 O corpo começa a armazenar calorias que foram consumidas na forma de gordura dentro de 4 a 8 horas desde o início da refeição. Quando consumimos estas calorias o corpo armazena automaticamente as primeiras 1.000 calorias no fígado e nos músculos para reservas energéticas imediatas. Este armazenamento de calorias é conhecido como glicogênio. Uma vez que as calorias de glicogênio são utilizados para a energia, o corpo em seguida ativa calorias armazenadas dentro de células de gordura, conhecida como triglicéridos, para reabastecer o esgotamento de calorias de glicogênio.

Quando é que o corpo considera que há excesso de calorias?

Quando ele não tem espaço para armazenar os açúcares nas células. Assim ele vai para o plano B, que é o de transformar os açúcares de sangue em gordura para que eles não oxidam os nervos e outras estruturas vitais.

Como evitar que as calorias se transformem em gordura?

Há algumas precações que podemos tomar para evitar que as calorias se transformem em gordura:

Aeróbico:

A atividade aeróbia aumenta a capacidade do corpo para destruir as células de gordura armazenadas por meio de fornecimento de oxigênio reforçado por todo o corpo e o aumento da liberação de ácidos gordos no tecido muscular. O que faz com que as reservas de gordura sejam mais propensas a serem queimadas.

Musculaçã0:

Junto com exercícios aeróbicos, treino de musculação é vital para manter a queima de calorias. Cada quilo de músculo queima 30 a 50 calorias por dia apenas para se sustentar. Assim, quanto mais massa muscular o seu corpo tiver, mais calorias seu corpo queimará.

Alimentação correta:

Coma seis pequenas refeições por dia , ao invés de três grandes. Isso permite que sejam colocadas as calorias para as áreas de armazenamento de glicogénio o que significa menos calorias que se transformam em gordura.

23 de novembro de 2014

Store wars

Para quem gosta da guerra das estrelas.


Somos grandes # Ana Gomes e Mariana Carvalho campeãs do Mundo


Ana Gomes e Mariana Carvalho campeãs do Mundo

Ana Gomes e Mariana Carvalho, do Clube de Trampolins de Salvaterra de Magos, sagraram-se campeãs do Mundo em Trampolim Sincronizado durante o Campeonato do Mundo de Trampolins que se realizou em Daytona Beach, nos Estados Unidos da América

Portugal termina da melhor forma a sua participação na Competição Mundial por Grupos de Idades. Ana Gomes e Mariana Carvalho venceram a Medalha de Ouro na Especialidade de Trampolim Sincronizado 15 -16 anos, fazendo soar  o Hino Nacional em Daytona Beach, nos Estados Unidos da América.
Também em Trampolim Sincronizado 15 - 16 anos, na competição masculina, Afonso Fernandes e Miguel Magalhães venceram a Medalha de Prata
 
RTP/Notícias